Inicialmente, el sistema de entrenamiento de Kegel estaba destinado a fortalecer los músculos de la pelvis y las zonas íntimas de las mujeres que daban a luz. Con el tiempo, se notó que la estructura muscular de los órganos genitales femeninos/masculinos es similar y los ejercicios de Kegel también son efectivos para los hombres.
Beneficios del ejercicio regular
El ejercicio diario correcto según el método del Dr. Arnold Kegel le permite lograr los siguientes resultados:
- aumenta la resistencia, mejora el manejo de la eyaculación;
- mejora la circulación sanguínea, lo que aumenta la rigidez del pene;
- desaparece el riesgo de adenoma y otras enfermedades de la próstata;
- minimiza la probabilidad de prostatitis;
- estimula la circulación pélvica;
- se elimina el riesgo de enfermedades asociadas a la incontinencia urinaria o fecal;
- el órgano sexual, bombeado mediante la técnica de Kegel, permite obtener más sensaciones en la cama, aumenta la calidad de vida sexual y la libido;
- se restablece la inclinación del pene hacia el cuerpo.
Los ejercicios de Kegel son una especie de prevención de las hemorroides.
Entrenamiento de Kegel de tres pasos
El músculo íntimo, que la gimnasia tiene como objetivo fortalecer, rodea la próstata. La capacidad de tensar y relajar el músculo pubococcígeo a voluntad permite retrasar o detener el inicio de la eyaculación.
Primer ciclo o ejercicios de tensión/relajación
Apriete el músculo con todas sus fuerzas y manténgalo en tensión durante 3 segundos. Luego deje de contraerse y permanezca completamente relajado por la misma cantidad de tiempo.
En el proceso de realizar la gimnasia de Kegel, debe respirar profunda y uniformemente, ya que esto enriquece la sangre con oxígeno, que nutre los músculos (inhala cuando está tenso, exhala cuando se relaja).
Al principio, dichos movimientos deben realizarse de 20 a 30 veces al día. Gradualmente (dentro de una semana), su número debe aumentarse a 50 veces. Los entrenamientos de Kegel se deben hacer diariamente durante 2 semanas.
Puedes entrenar los músculos no solo en casa. Nadie sospechará que está haciendo tales ejercicios, incluso en un minibús, sentado en el trabajo en la oficina o en el baño, etc.
El segundo ciclo o ejercicios para la tensión del músculo PC (independientemente de otros músculos)
Al comienzo de este conjunto de ejercicios, habrá una tendencia a tonificar otros músculos pélvicos simultáneamente con el músculo pubococcígeo: abdominales, glúteos, abdomen, músculos faciales, piernas y dedos sobre ellos. En las primeras etapas, esto es normal. Sin embargo, su tarea es aprender a controlar la tensión/relajación de este músculo aparte de todos los demás.
Uno de los principales factores de éxito es la constancia. Determine el mínimo que puede lograr sin poner mucho esfuerzo. Comience a partir de esto, aumentando la carga de manera gradual y regular.
El tercer ciclo o hacemos compresiones más largas y relajaciones más cortas
En esta etapa, el músculo PC se tensa con todas sus fuerzas y se mantiene en este estado durante 10 segundos. Luego se relaja durante 4 segundos.
Estos ejercicios deben realizarse 20-30 veces al día, aumentando gradualmente a 70-100. Es recomendable dividir el complejo en 2 partes (50 ejercicios por la mañana, 50 por la noche). Los ejercicios de este ciclo deben realizarse durante 4 semanas. A continuación, solo necesita mantener el músculo en forma, sin olvidar el entrenamiento y repetirlo periódicamente.
En la cama con una mujer, el uso de la contracción a largo plazo del músculo Kegel puede prolongar significativamente el placer.
Un ejemplo de cómo realizar los ejercicios de Kegel se puede descargar o ver en línea en Internet buscando la lección de video correspondiente en YouTube.
Después de pasar por tres pasos
Después de seguir el plan de ejercicios de 3 pasos, puede comenzar a experimentar para ver qué funciona mejor para usted.
Estos son ejemplos de preferencias individuales de ejercicio:
- Es conveniente que alguien haga 2-3 compresiones durante 15 segundos. con una pausa de 2 seg.
- Para otros, una serie de apretones de 5 segundos será ideal.
- Alguien prefiere 2-3 compresiones cortas, luego hay un descanso para la recuperación, después de lo cual nuevamente 2-3 compresiones.
- Para algunos, hacer unas 40 compresiones de calentamiento muy cortas primero y luego 15 largas está bien.
- Algunas personas comienzan los ejercicios con una contracción débil durante 10-15 segundos, aumentando gradualmente su fuerza. Después de alcanzar el máximo, sin entrar en un estado relajado, la carga comienza a disminuir gradualmente. En total, pasan de 3 a 5 etapas de compresión.
entrenador de Kegel
Para aumentar la efectividad de los ejercicios de Kegel, puede usar un simulador especial. La versión femenina tiene una gran demanda, la versión masculina es menos popular.
La máquina de ejercicios más popular para hombres con pelotas especiales. Se presenta en forma de 2 bolas de diferentes diámetros fabricadas en material siliconado hipoalergénico. Tal simulador está disponible para uso en el hogar.
El dispositivo está equipado con un sensor que le permite controlar la complejidad de las clases. En las instalaciones modernas, existe un programa que se puede instalar en un teléfono inteligente. Realiza un seguimiento del nivel de carga y la regularidad de las clases, lo cual es bastante conveniente y efectivo.
Sin embargo, también puede usar un masajeador sin programa, en cuyo caso debe controlar la carga usted mismo. El simulador es adecuado tanto para principiantes como para personas con experiencia.
Lo mejor es comenzar a usar el simulador después de haber dominado los ejercicios básicos y, hasta cierto punto, saber cómo controlar los músculos.
El entrenamiento de Kegel se realiza mejor con la vejiga vacía.
Contraindicaciones para el ejercicio.
El sistema de entrenamiento Kegel tiene las siguientes contraindicaciones:
- procesos inflamatorios purulentos que ocurren en el área pélvica, incluidas las enfermedades de la próstata (las cargas pueden empeorar el curso de la enfermedad);
- complicaciones trombóticas y tumores en el tracto urinario;
- Operaciones recientemente transferidas en los órganos pélvicos, extirpación de la próstata (después del final del período de rehabilitación, la gimnasia no dañará).
El entrenamiento de Kegel frecuente y prolongado puede provocar una sobrecarga de los músculos de los órganos genitales. Esto puede ir acompañado de momentos negativos en forma de eyaculación precoz o impotencia temporal. Por lo tanto, es muy importante que los principiantes tomen descansos largos.
Los resultados del trabajo de Kegel pueden aparecer en diferentes intervalos de tiempo. Si el diafragma del suelo pélvico era especialmente débil antes del entrenamiento, las mejoras no se notarán rápidamente (después de unos seis meses). En otros casos, el efecto aparecerá después de 1-2 meses de clases.